Witamina D3

Fakty o witaminie D

  • Niedobór witaminy D jest powszechnym problemem w Polsce, a badania epidemiologiczne wskazują na związek między niskim poziomem witaminy D, a zwiększonym ryzykiem wielu chorób i śmiertelności.
  • Głównym źródłem witaminy D jest synteza skórna pod wpływem promieniowania UVB. W Polsce w okresie od maja do września 15-45 minut dziennie ekspozycji na słońce wystarcza dla utrzymania odpowiedniego poziomu witaminy D. Choć wraz z wiekiem synteza skórna słabnie i wówczas warto wdrożyć suplementację przez cały rok. W miesiącach zimowych suplementacja jest niezbędna bez względu na wiek.
  • Zalecane stężenie 25(OH)D we krwi to 30-50 ng/ml i możemy to łatwo sprawdzić wykonując proste badanie krwi.
  • Niedobór witaminy D zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy, nowotworów, infekcji, chorób autoimmunologicznych. Suplementacja witaminą D istotnie obniża to ryzyko.
  • Cholekalcyferol, czyli witamina D3 jest zalecany jako pierwszy wybór w profilaktyce i leczeniu niedoboru witaminy D
  • Zgodnie z polskimi wytycznymi, dla zdrowych kobiet w wieku 19-65 lat (a więc również po 40. roku życia), zalecana profilaktyczna dawka witaminy D to: 800-2000 IU/dobę (20-50 µg/dobę) cholekalcyferolu przez cały rok, jeśli nie jest zapewniona wystarczająca ekspozycja na słońce w okresie od maja do września.

Badanie: Płudowski, Paweł, Beata Kos-Kudła, Mieczysław Walczak, Andrzej Fal, Dorota Zozulińska-Ziółkiewicz, Piotr Sieroszewski, Jarosław Peregud-Pogorzelski, Ryszard Lauterbach, Tomasz Targowski, Andrzej Lewiński, and et al. 2023. „Guidelines for Preventing and Treating Vitamin D Deficiency: A 2023 Update in Poland” Nutrients 15, no. 3: 695. doi: 10.3390/nu15030695

FitoHarmony jest źródłem witaminy D3, która pomaga:

  • w prawidłowym wchłanianiu/wykorzystywaniu wapnia i fosforu
  • w utrzymaniu prawidłowego poziomu wapnia we krwi
  • w utrzymaniu zdrowych kości i zębów
  • w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni
  • w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego

Mamy też dla Was kilka badań stricte w kontekście menopauzy:

Poprawa zdrowia intymnego

„Przegląd literatury dostarczył cennych spostrzeżeń na temat potencjalnych terapeutycznych efektów witaminy D na różne aspekty zdrowia kobiet, szczególnie związane z objawami pochwy, infekcjami układu moczowo-płciowego, funkcjonowaniem seksualnym i zaburzeniami dna miednicy u kobiet po menopauzie. Chociaż wyniki nie są w pełni jednoznaczne, sugerują one, że suplementacja witaminą D, zarówno miejscowo, jak i doustnie, może przynosić korzyści w łagodzeniu objawów ze strony pochwy, poprawie funkcji seksualnych i potencjalnie zmniejszeniu ryzyka infekcji dróg moczowych.”

Badanie: Hassanein, Mohammed M., Hasniza Zaman Huri, Abduelmula R. Abduelkarem, and Kauser Baig. 2023. „Therapeutic Effects of Vitamin D on Vaginal, Sexual, and Urological Functions in Postmenopausal Women” Nutrients 15, no. 17: 3804. doi:10.3390/nu15173804

Ograniczenie uderzeń gorąca

“Spadki poziomów witaminy D były istotnie związane z uderzeniami gorąca u kobiet po menopauzie, niezależnie od wieku i czasu trwania menopauzy.”

Badanie: Arslanca T, Korkmaz H, Arslanca SB, Pehlivanoglu B, Celikel Ö. The Relationship between Vitamin D and Vasomotor Symptoms During the Postmenopausal Period. Clin Lab. 2020 Jul 1;66(7). doi: 10.7754/Clin.Lab.2019.191116. PMID: 32658424.

Zapobieganie złamaniom i wsparcie w osteoporozie

“Ponieważ badanie to wykazało stosunkowo wysoką częstość występowania niedoboru witaminy D wśród kobiet po menopauzie z podejrzeniem osteoporozy, leczenie niedoboru witaminy D poprzez suplementację jest niezbędne, aby zapobiec złamaniom u osób, u których witamina D z źródeł dietetycznych i ekspozycji na światło słoneczne nie jest wystarczająca. Ponadto, konieczne jest rozważenie suplementacji witaminy D przy rozpoczynaniu leczenia osteoporozy, w szczególności terapii bisfosfonianami.”.

Badanie: Suganthan N, Kumanan T, Kesavan V, Aravinthan M, Rajeshkannan N. Vitamin D status among postmenopausal osteoporotic women: a hospital based cross-sectional study from Northern Sri Lanka. BMC Nutr. 2020 Mar 18;6:15. doi: 10.1186/s40795-020-00341-y. PMID: 32206326; PMCID: PMC7081545.

  • „Metaanaliza badań RCT wskazuje, że suplementacja witaminą D i wapniem powoduje znaczne zmniejszenie ryzyka złamań (jakichkolwiek i biodra).”
  • „Niewystarczające i deficytowe poziomy 25(OH)D są związane ze zwiększonym ryzykiem zespołu metabolicznego u kobiet po menopauzie, a suplementacja witaminy D znacząco obniża poziom trójglicerydów, insuliny i wartości HOMA-IR”.

Badanie: Pérez-López FR, Chedraui P, Pilz S. Vitamin D supplementation after the menopause. Therapeutic Advances in Endocrinology and Metabolism. 2020;11. doi:10.1177/2042018820931291

Podsumowanie

Warto pamiętać, że zapotrzebowanie na witaminę D3 u kobiet po menopauzie jest zwiększone, a jej synteza skórna pod wpływem promieni słonecznych – może być mniej wydajna. Dlatego regularna suplementacja w rozsądnych dawkach jest najlepszym sposobem na zapewnienie optymalnego poziomu tej witaminy dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia.