Ile kroków dziennie w okresie menopauzy?
Jeśli wkraczasz w okres menopauzy, zapewne zastanawiasz się, jak zadbać o siebie w tym wyjątkowym czasie. Twoje ciało przechodzi szereg zmian, które mogą być wyzwaniem dla Twojej formy i samopoczucia. Mam dla Ciebie dobrą wiadomość: sekretem może okazać się coś tak prostego, jak… chodzenie!
Chodzenie – Twój sprzymierzeniec w menopauzie
Zmiany hormonalne typowe dla menopauzy często prowadzą do przyrostu wagi, szczególnie w okolicy brzucha. Ale to nie powód, by rezygnować z aktywnego życia! Wręcz przeciwnie, to idealny moment, by pokochać ruch.
Chodzenie ma same zalety:
- Jest przyjemne i dostępne dla każdej z nas
- Nie wymaga specjalnego sprzętu ani umiejętności
- Pozwala spędzać czas na łonie natury, samej lub w miłym towarzystwie
- Pomaga utrzymać prawidłową wagę i smukłą sylwetkę
- Wzmacnia kości, stawy i mięśnie
- Obniża ciśnienie krwi i poziom „złego” cholesterolu
- Dodaje energii, poprawia nastrój i jakość snu
12500 kroków do lepszego zdrowia
Może słyszałaś, że 10000 kroków dziennie to przepis na zdrowie. Tymczasem najnowsze badania pokazują, że my, kobiety w okresie menopauzy, potrzebujemy nieco więcej – optymalnie 12500 kroków1 każdego dnia.
Korzyści takiej aktywności są namacalne. Panie, które tyle chodzą, cieszą się:
- Niższą masą ciała i mniejszym obwodem talii
- Zdrowszą proporcją tkanki mięśniowej do tłuszczowej
- Lepszą kondycją i wydolnością serca
- Większą odpornością i witalnością
- Lepszym samopoczuciem i łagodniejszymi objawami menopauzy
Małe kroki do wielkiej zmiany
Brzmi imponująco, ale jak wpleść dodatkowe kroki w codzienną rutynę? Oto kilka sprawdzonych sposobów:
- Wybieraj schody zamiast windy
- Parkuj dalej od celu i pokonuj ostatni odcinek pieszo
- Wysiadaj przystanek wcześniej i spaceruj
- Rozmawiaj przez telefon na spacerze, zamiast siedząc
- Spaceruj w czasie przerwy lunchowej
- Zamiast spotkać się na kawie, umów się na wspólny spacer
- Zabieraj psa (własnego lub sąsiada) na dłuższe przechadzki
- Chodź po zakupy z koszykiem, zamiast wozić je wózkiem
- Tańcz w domu do ulubionych melodii – to też się liczy!
Wyzwanie dla Ciebie
Chodzenie to nie tylko sposób na zgrabną sylwetkę, ale też na znalezienie chwili tylko dla siebie, na wyciszenie i zebranie myśli. Dlatego mam dla Ciebie specjalne wyzwanie: przez najbliższe 30 dni staraj się każdego dnia osiągać 12500 kroków.
Nie przejmuj się, jeśli na początku będzie trudno – zacznij od tylu, ile teraz robisz i stopniowo zwiększaj liczbę. Obserwuj, jak z dnia na dzień rośnie Twoja kondycja i energia, poprawia się nastrój i samopoczucie. A może uda Ci się namówić przyjaciółkę, by dołączyła do wyzwania? We dwie zawsze raźniej!
Pierwszy krok należy do Ciebie
Pamiętaj, menopauza to nie wyrok, ale szansa by pokochać siebie na nowo. Regularne spacery mogą stać się Twoim sekretem na zachowanie zdrowia, formy i radości życia na długie lata. Potraktuj to jako inwestycję w siebie – bo zasługujesz na to, co najlepsze!
Gotowa postawić pierwszy krok? Już dziś wyjdź na miły spacer i poczuj różnicę. Twoje ciało i umysł będą Ci wdzięczne!
Bibliografia
- Kroemeke A, Zając-Gawlak I, Pośpiech D, Gába A, Přidalová M, Pelclová J. Postmenopausal obesity: 12,500 steps per day as a remedy? Relationships between body composition and daily steps in postmenopausal women. Prz Menopauzalny. 2014 Sep;13(4):227-32. doi: 10.5114/pm.2014.44998. Epub 2014 Sep 9. PMID: 26327859; PMCID: PMC4520368. ↩︎