Stres – jak go okiełznać?

Czy czujesz się ostatnio przytłoczona? Nie jesteś sama. Ponad połowa Polaków odczuwa stres przynajmniej raz w tygodniu, jak wynika z raportu Centrum Zdrowia Psychicznego Mind Health. Co więcej, kobiety stresują się częściej niż mężczyźni, a w okresie menopauzy problem ten może się nasilić. Przyjrzyjmy się bliżej temu zagadnieniu i poznajmy skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem w tym szczególnym okresie życia.

Menopauza a stres – podwójne wyzwanie

Menopauza to naturalny etap w życiu każdej kobiety, ale może przynieść ze sobą wiele wyzwań. Zmiany hormonalne mogą wpływać na nasze samopoczucie, a towarzyszące im objawy, takie jak uderzenia gorąca czy zaburzenia snu, mogą dodatkowo zwiększać poziom stresu. To jak błędne koło – stres nasila objawy menopauzy, a te z kolei zwiększają poziom stresu.

Jak stres wpływa na nasze ciało i psychikę?

Stres, zwłaszcza długotrwały, może mieć poważny wpływ na nasze zdrowie:

Zaburzenia hormonalne – stres aktywuje układ podwzgórzowo-przysadkowo-nadnerczowy (HPA), prowadząc do zwiększonego wydzielania kortyzolu. To może zaburzać cykl menstruacyjny i równowagę hormonalną tarczycy.

Problemy z libido – zmiany w poziomie kortyzolu mogą obniżać libido, co jest szczególnie istotne w okresie menopauzy, któraz także obniża naszą ochotę na erotyczne igraszki

Zaburzenia metaboliczne – stres może wpływać na wrażliwość na insulinę, co jest kluczowe dla metabolizmu glukozy.

Osłabienie kości – podwyższony poziom prolaktyny spowodowany stresem może wpływać na zdrowie kości, co jest istotne w kontekście osteoporozy, na którą kobiety w okresie menopauzy są bardziej narażone.

Problemy ze snem – stres często prowadzi do bezsenności lub płytkiego snu, co może nasilać objawy menopauzy.

Depresja i lęki – długotrwały stres może zwiększać ryzyko wystąpienia depresji i zaburzeń lękowych.

Choroby serca – stres może podwyższać ciśnienie krwi i zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Osłabienie odporności – przewlekły stres może osłabiać nasz układ odpornościowy, czyniąc nas bardziej podatnymi na infekcje.

Jak radzić sobie ze stresem w okresie menopauzy?

Oto kilka skutecznych strategii, które pomogą Ci lepiej radzić sobie ze stresem:

Praktykuj różne techniki uwazności – mindfulness, skupienie na “tu i teraz” oraz oddechu może pomóc w redukcji stresu i lepszym radzeniu sobie z objawami menopauzy. Zacznij od 5-10 minut dziennie i stopniowo wydłużaj sesje.

Zadbaj o ruch – regularna aktywność fizyczna nie tylko redukuje stres, ale też łagodzi objawy menopauzy. Wybierz aktywność, którą lubisz – może to być joga, pływanie, taniec czy po prostu spacery.

Zdrowa dieta – skup się na produktach bogatych w fitoestrogeny (np. soja, siemię lniane), które mogą łagodzić objawy menopauzy. Ogranicz kawę i alkohol, które mogą nasilać uderzenia gorąca i bezsenność.

Zadbaj o sen – ustal regularny rytm snu i pobudek. Unikaj ekranów przed snem i stwórz relaksującą wieczorną rutynę.

Techniki relaksacyjne – wypróbuj techniki oddechowe, masaże czy aromaterapię.

Wsparcie społeczne – dołącz do grupy wsparcia dla kobiet w okresie menopauzy lub regularnie spotykaj się z przyjaciółkami oraz rozmaiwaj z bliski i zadbaj o regularne spotkania towarzyskie

Terapia poznawczo-behawioralna – ta forma terapii może pomóc w zmianie negatywnych wzorców myślenia i lepszym radzeniu sobie ze stresem.

Suplementacja – rozważ wsparcie fitohomonami, które będa Cie wspierać w radzeniu sobie z objawami menopauzy, a to zawsze jeden problem mniej. Uzupełnij takze poziom magnezu, który wpływa pozytywnie na zdrowie psychologiczne.

Znajdź czas na aktywności, które sprawiają Ci radość i pozwalają się zrelaksować – szydełko, robienie na drutach, fotografia, czy malarstwo lub cokowliek co pozwoli ci rozwijac pasje i odpoczać.

Podsumowanie

Menopauza to czas zmian, ale nie musi być okresem ciągłego stresu. Pamiętaj, że nie jesteś sama w tej podróży. Stosując powyższe strategie i dbając o siebie, możesz nie tylko zredukować stres, ale także uczynić ten okres szansą na nowe doświadczenia i rozwój osobisty.

Prezentowanych informacji o charakterze medycznym nie należy traktować jako wytycznych postępowania.

Prezentowane informacje mają charakter ogólny i informacyjny. Nie są poradą medyczną dostosowaną do konkretnej osoby. O postępowaniu medycznym, w tym o zakresie procedur terapeutycznych, podawanych lekach i wykonywanych badaniach decyduje lekarz indywidualnie w porozumieniu z konkretną osobą – pacjentem. Skonsultuj ze swoim lekarzem stosowanie wszelkich konkretnych terapii, leków, diet itp. Ma to szczególne znaczenie jeżeli chorujesz na choroby przewlekłe, nowotworowe, masz zdiagnozowane choroby genetyczne albo jesteś w ciąży.