Włosy w menopauzie: 6 skutecznych porad

Czy zauważyłaś, że Twoje włosy stają się cieńsze, bardziej łamliwe lub po prostu wypadają częściej niż kiedyś? Nie jesteś sama! Aż dwie trzecie kobiet po menopauzie doświadcza przerzedzenia włosów. Ale nie martw się – istnieje wiele sposobów, by zadbać o swoje włosy i zachować ich piękno nawet w tym okresie zmian.

Dlaczego menopauza wpływa na nasze włosy?

Podczas menopauzy poziom hormonów, takich jak estrogen i progesteron, znacząco spada. Te hormony odgrywają kluczową rolę w cyklu wzrostu włosa, wpływając na jego długość i grubość. Gdy ich poziom się zmniejsza, faza wzrostu włosa skraca się, co prowadzi do wolniejszego porostu i cieńszych włosów. Ponadto wraz z wiekiem zachodzi też wiele procesów związanych z naturalnym starzeniem się naszego organizmu, a jeżeli do tego nasza dieta nie dostarcza nam potrzebnej ilości składników odżywczych to mogą się pojawić problemy skórne, jak i z włosami i paznokciami.

Jak rozpoznać, że nasze włosy mają się gorzej?

Oto kilka oznak, na które warto zwrócić uwagę:

  1. Poszerzający się przedziałek
  2. Zwiększone prześwitywanie skóry głowy
  3. Cieńszy kucyk
  4. Więcej włosów na szczotce i pod prysznicem
  5. Włosy trudniejsze do ułożenia i bardziej „płaskie”
  6. Zwiększona łamliwość włosów

6 strategii jak wspierać zdrowie włosów

1. Postaw na odpowiednią dietę i uzupełnienie niedoborów

Twoje włosy potrzebują odpowiednich składników odżywczych, by być zdrowe i silne. Zadbaj o dietę bogatą w:

  • Białko (ryby, chude mięso, jaja, rośliny strączkowe)
  • Żelazo (zielone warzywa liściaste, czerwone mięso)
  • Witaminy z grupy B (pełne ziarna, orzechy, nasiona)
  • Witaminę E (oliwa z oliwek, awokado)
  • Kwasy omega-3 (tłuste ryby, orzechy włoskie, siemię lniane)

Na szczególną uwagę zasługuje żelazo i białko w naszej diecie, bo włosy bardzo nie lubią niedoborów jednego i drugiego. Jeżeli zatem Twoja ferrytyna jest na niskim poziomie, to musisz szczególnie przyjrzeć się swojej diecie. Suplementacja żelaza nie jest zalecana, chyba że zleci ją lekarz, więc warto postawić na dobrze zbilansowane posiłki bogate w mięso, ryby, czy podroby (zwłaszcza wątróbka), które zawierają lepiej przyswajalne źródła żelaza hemowego wzbogacone o dużą ilośc warzyw bogatych w witaminę C, która poprawi przyswajanie żelaza.

2. Wybieraj odpowiednie kosmetyki

Postaw na delikatne szampony i odżywki bez siarczanów i parabenów. Szukaj produktów zawierających składniki wspomagające wzrost włosów, takie jak kofeina, keratyna czy pantenol. Nie zapominaj o regularnym stosowaniu masek odżywczych – Twoje włosy będą Ci wdzięczne za dodatkową porcję nawilżenia!

3. Chroń włosy przed szkodliwymi czynnikami

Promieniowanie UV, wysokie temperatury czy zanieczyszczenia powietrza mogą dodatkowo osłabiać Twoje włosy. Używaj produktów z filtrem UV, noś kapelusz podczas słonecznych dni, a przy stylizacji na gorąco zawsze stosuj termoochronę.

4. Pościel może też mieć wpływ na Twoje włosy

Brzmi dziwnie? A jednak! Poszewka z jedwabiu lub bambusa może znacząco zmniejszyć tarcie podczas snu, co przekłada się na mniejsze łamanie się i splątywanie włosów. To mały krok, który może przynieść duże korzyści dla Twoich włosów.

5. Redukuj stres

Stres może nasilać problem wypadania włosów. Znajdź czas na relaks i aktywności, które Cię odprężają – może to być joga, medytacja, spacery na świeżym powietrzu czy hobby. Twoje włosy (i cały organizm) na pewno to docenią!

6. Rozważ zmianę fryzury

Krótsze cięcie może nadać włosom więcej objętości i ułatwić stylizację. Porozmawiaj ze swoim fryzjerem o fryzurach, które będą korzystne dla Twoich włosów w tym okresie. Może to być świetna okazja do odświeżenia swojego wizerunku!

Kochaj siebie

Pamiętaj, że zmiany w wyglądzie włosów są naturalną częścią procesu starzenia się. Zamiast walczyć z naturą, spróbuj zaakceptować te zmiany i skupić się na tym, co możesz zrobić, by czuć się dobrze we własnej skórze. Pielęgnacja włosów może stać się Twoim małym rytuałem dbania o siebie, momentem relaksu i przyjemności. Zadbaj o swoje włosy, ale przede wszystkim o siebie. Twoje piękno nie zależy od ilości włosów na głowie, ale od pewności siebie i radości życia, które promienieją z Twojego wnętrza.

Pamiętaj, że nie jesteś sama w tych zmianach. Rozmawiaj z przyjaciółkami, dziel się swoimi doświadczeniami i wspierajcie się nawzajem. Razem łatwiej przejść przez ten etap życia z uśmiechem i podniesioną głową – niezależnie od tego, ile włosów na niej mamy!