Poranny rozruch – zacznij dzień z energią
Gdy poranek to wyzwanie.
Czy zdarza Ci się budzić rano z uczuciem sztywności i braku energii? A może objawy menopauzy, takie jak bezsenność czy uderzenia gorąca, sprawiają, że wstawanie z łóżka staje się prawdziwym wyzwaniem? Mam dla Ciebie dobrą wiadomość – krótki poranny rozruch może zdziałać cuda!
Dlaczego warto zacząć dzień od ruchu?
W okresie menopauzy nasze ciało przechodzi szereg zmian, które mogą odbijać się na samopoczuciu i poziomie energii. Regularna aktywność fizyczna, nawet ta najprostsza, może pomóc:
- Rozbudzić ciało i umysł po przebudzeniu
- Zmniejszyć uczucie porannej sztywności
- Poprawić krążenie i dotlenienie organizmu
- Zwiększyć produkcję endorfin – hormonów szczęścia
- Złagodzić objawy menopauzy, takie jak zmęczenie czy wahania nastroju
- Nastawić pozytywnie do wyzwań dnia codziennego
Krótki i prosty zestaw częściowo zrobisz jeszcze w łóżku
Nie musisz od razu wstawać i biec na siłownię! Zacznij od kilku prostych ćwiczeń, które możesz wykonać jeszcze w łóżku lub zaraz po wstaniu. Oto moje propozycje:
Poranne przeciąganie się:
Wyciągnij się w łóżku we wszystkie strony, aż poczujesz przyjemne rozciągnięcie mięśni. Możesz wyobrazić sobie, że jesteś kotem, który właśnie się budzi – to zawsze pomaga z uśmiechem zacząć dzień!
Przyciąganie kolan do klatki piersiowej
Leżąc na plecach, przyciągnij kolana do klatki piersiowej i obejmij je ramionami. Wytrzymaj tak przez kilka oddechów, delikatnie kołysząc się na boki. To świetne ćwiczenie na rozluźnienie dolnego odcinka kręgosłupa.
Przerzucanie zgiętych kolan na boki
Rozkładając ręce na boki, przekładaj ugięte kolana w prawo i lewo. Pamiętaj, by łopatki cały czas dotykały łóżka, a głowę obracaj w przeciwną stronę niż nogi. Rozruszasz mięśnie pleców.
Delikatny mostek
Przejdź do leżenia na brzuchu i oprzyj się na wyprostowanych rękach, unosząc górną część ciała i spoglądając w górę. Nie przeginaj się – wystarczy delikatne uniesienie z wytrzymaniem przez kilka oddechów. Poczujesz, jak miło rozciąga się przednia część ciała.
Oddech przeponowy
Usiądź wygodnie ze skrzyżowanymi nogami i połóż dłonie na brzuchu. Weź 5 spokojnych, głębokich wdechów nosem i wydechów ustami, obserwując jak dłonie unoszą się i opadają. Taki oddech cudownie dotlenia i uspokaja.
Wspięcie na palce i skłon
Na koniec wstań i przeciągnij się całym ciałem w górę, stając na palcach. A potem opuść ramiona i z wydechem zaokrąglij plecy, opuszczając głowę i dłonie w kierunku podłogi. Nie martw się, jeśli nie dotkniesz ziemi – z czasem przyjdzie i to.
Zacznij już dziś!
Pamiętaj, nie chodzi o to by od razu wykonywać cały zestaw perfekcyjnie. Ważne, byś znalazła każdego dnia choć kilka minut na rozruszanie ciała i połączenie z oddechem. Może będzie to zaledwie jedno czy dwa ćwiczenia – to i tak wspaniale!
Z czasem przekonasz się, jak duży wpływ ma taka prosta rutyna na Twoje samopoczucie i chęć do działania o poranku. A kto wie, może posmakujesz tak w ruchu, że poranne ćwiczenia staną się Twoim ulubionym rytuałem na dobry początek dnia?
Spróbuj koniecznie i daj nam znać, jak Ci idzie!
Prezentowanych informacji o charakterze medycznym nie należy traktować jako wytycznych postępowania.
Prezentowane informacje mają charakter ogólny i informacyjny. Nie są poradą medyczną dostosowaną do konkretnej osoby. O postępowaniu medycznym, w tym o zakresie procedur terapeutycznych, podawanych lekach i wykonywanych badaniach decyduje lekarz indywidualnie w porozumieniu z konkretną osobą – pacjentem. Skonsultuj ze swoim lekarzem stosowanie wszelkich konkretnych terapii, leków, diet itp. Ma to szczególne znaczenie jeżeli chorujesz na choroby przewlekłe, nowotworowe, masz zdiagnozowane choroby genetyczne albo jesteś w ciąży.