Bóle mięśni i stawów w okresie menopauzy – skuteczne wsparcie

Bóle stawów i mięśni (artralgia menopauzalna) dotykają ponad połowę kobiet w okresie menopauzy, znacząco wpływając na jakość ich życia. Dolegliwości te, choć powszechne, nie muszą być przyjmowane jako nieunikniona część procesu menopauzalnego. Najnowsze badania wskazują na skuteczne metody łagodzenia tych objawów poprzez kompleksowe podejście do zdrowia.

Przyczyny dolegliwości

W okresie menopauzy spadający poziom estrogenów prowadzi do zwiększonego stanu zapalnego w organizmie¹. Jego niedobór, w połączeniu z naturalnymi procesami starzenia i zmianami metabolicznymi, może prowadzić do nasilenia dolegliwości bólowych.

Choć spadek poziomu estrogenów w okresie menopauzy często odpowiada za dolegliwości stawowe, ważne jest, by wykluczyć inne potencjalne przyczyny bólu. Do najczęstszych należą:

• Choroba zwyrodnieniowa stawów (osteoartroza) – ryzyko jej wystąpienia znacząco wzrasta po menopauzie, szczególnie w przypadku stawów dłoni i kolan. Badania wskazują, że kobiety w wieku 50-60 lat są 3,5 razy bardziej narażone na rozwój choroby zwyrodnieniowej stawów dłoni niż mężczyźni w tym samym wieku.
• Osteoporoza – spadek poziomu estrogenów może prowadzić do osłabienia kości, zwiększając ryzyko złamań, osłabienie kości może pośrednio powodować ból stawów.
• Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) – choroba autoimmunologiczna, która może ujawnić się w okresie około menopauzalnym, charakteryzująca się symetrycznym zapaleniem stawów, szczególnie rąk i stóp.
• Łuszczycowe zapalenie stawów – kolejna choroba autoimmunologiczna, której ryzyko może wzrastać wraz ze spadkiem poziomu estrogenów.
• Fibromialgia – zaburzenie charakteryzujące się uogólnionym bólem mięśniowo-szkieletowym, którego objawy często nasilają się w okresie menopauzy.

Właściwa diagnoza źródła dolegliwości jest kluczowa dla skutecznego leczenia, dlatego w przypadku utrzymujących się lub nasilających się objawów niezbędna jest konsultacja z lekarzem specjalistą.

Holistyczne podejście do problemu – co pomaga?

Dieta przeciwzapalna jako fundament

Kluczowym elementem w łagodzeniu dolegliwości bólowych jest wprowadzenie diety przeciwzapalnej². Zaleca się spożywanie:

• kwasów omega-3 (tłuste ryby morskie, nasiona chia, orzechy włoskie)
• warzyw i owoców bogatych w antyoksydanty o niskim indeksie glikemicznym
• produktów pełnoziarnistych
• produktów zawierających izoflawony i inne fitohomorny, które wykazują działanie przeciwzapalne, w tym przypraw i ziół jako naturalnych substancji przeciwzapalnych jak np. kurkuma, imbir, czosnek, cebula i wiele innych.

Należy ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych, cukrów prostych oraz alkoholu, które mogą nasilać stany zapalne.

Znaczenie aktywności fizycznej

Brak ruchu paradoksalnie nasila dolegliwości bólowe, tworząc błędne koło: ból prowadzi do ograniczenia aktywności, co z kolei potęguje sztywność i dyskomfort. Zalecane formy aktywności obejmują:

• ćwiczenia o niskiej intensywności (pływanie, nordic walking)
• ćwiczenia rozciągające i mobilizujące (joga, pilates)
• tai chi poprawiające równowagę i koordynację
• umiarkowany trening siłowy wzmacniający mięśnie podporowe

Suplementacja – mocniejsze wsparcie i uzupełnienie niedoborów

W łagodzeniu dolegliwości stawowych szczególnie w okresie menopauzy kluczową rolę może odegrać odpowiednio dobrana suplementacja. Szczególnie istotne są:

• witamina D3, niezbędna dla prawidłowego wchłaniania wapnia i mineralizacji kości, której niedobór także może się manifestować dolegliwościami bólowymi³ oraz
• magnez, który wspomaga funkcjonowanie mięśni okołostawowych i zmniejsza napięcie mięśniowe, tworzą kompleksowe wsparcie dla organizmu w okresie menopauzy.
• fitohormony, które działają jako naturalny adaptogen w okresie zmian hormonalnych – pomagają regulować gospodarkę hormonalną organizmu, łagodzą uciążliwe objawy w tym dolegliwości ze strony stawów⁴, ale także zmniejszają ogólny stan zapalny i wspierają mineralizację kości.

Wszystkie te składniki znajdziesz w FitoHarmony:

Kiedy skonsultować się z lekarzem?

Mimo że bóle stawów są częstym objawem menopauzy, zawsze należy wykluczyć inne przyczyny dolegliwości. Konsultacja lekarska jest niezbędna, gdy:

• ból znacząco ogranicza codzienne funkcjonowanie
• występuje znaczny obrzęk lub zaczerwienienie stawów
• dolegliwości nie ustępują mimo wdrożenia działań profilaktycznych

Jest to szczególnie istotne w kontekście wykluczenia chorób o których wspominam wcześniej, a które mogą ujawnić się w tym okresie życia.

Podsumowanie

Efektywne radzenie sobie z bólami stawów w okresie menopauzy wymaga kompleksowego podejścia łączącego odpowiednią dietę, aktywność fizyczną i suplementację. Kluczowe jest zrozumienie, że odpowiednia profilaktyka i wczesna interwencja mogą znacząco poprawić komfort życia w tym okresie. Naturalne metody wsparcia, takie jak fitohormony, w połączeniu ze zdrowym stylem życia, stanowią bezpieczną i skuteczną strategię radzenia sobie z dolegliwościami menopauzalnymi.

Bibliografia:

1. Harding AT, Heaton NS. The Impact of Estrogens and Their Receptors on Immunity and Inflammation during Infection. Cancers (Basel). 2022 Feb 12;14(4):909. doi: 10.3390/cancers14040909. PMID: 35205657; PMCID: PMC8870346. ↩︎
2. Schönenberger KA, Schüpfer AC, Gloy VL, Hasler P, Stanga Z, Kaegi-Braun N, Reber E. Effect of Anti-Inflammatory Diets on Pain in Rheumatoid Arthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2021 Nov 24;13(12):4221. doi: 10.3390/nu13124221. PMID: 34959772; PMCID: PMC8706441. ↩︎
3. Jones AN, Hansen KE. Recognizing the musculoskeletal manifestations of vitamin D deficiency. J Musculoskelet Med. 2009 Oct;26(10):389-396. PMID: 21984863; PMCID: PMC3188408. ↩︎
4. Chen LR, Chen KH. Utilization of Isoflavones in Soybeans for Women with Menopausal Syndrome: An Overview. Int J Mol Sci. 2021 Mar 22;22(6):3212. doi: 10.3390/ijms22063212. PMID: 33809928; PMCID: PMC8004126. ↩︎