Każda kobieta, która zbliża się do menopauzy, wie, że to czas pełen zmian – zarówno fizycznych, jak i emocjonalnych. Ale co zrobić, gdy codzienny stres zaczyna przeplatać się z symptomami menopauzy, takimi jak uderzenia gorąca czy wahania nastroju? Czy to stres powoduje, że czujesz się przytłoczona, czy może hormony zaczynają rządzić Twoim ciałem? W rzeczywistości te dwa zjawiska mogą wzajemnie na siebie wpływać. A to sprawia, że rozpoznanie przyczyny bywa trudne. Ten artykuł pomoże Ci zrozumieć, jak stres i menopauza mogą działać razem oraz co możesz zrobić, by sobie z nimi poradzić.
Jak stres wpływa na organizm w okresie menopauzy?
Stres to naturalna reakcja organizmu na sytuacje, które odbieramy jako wyzwania. Nasz organizm produkuje kortyzol, znany jako hormon stresu, który pomaga nam radzić sobie w trudnych momentach. Jednak w okresie menopauzy, kiedy poziom estrogenu spada, nasza zdolność do regulowania kortyzolu również się zmniejsza. Efekt? Ciało reaguje na stres bardziej intensywnie i trudniej nam go opanować.
Podwyższony poziom kortyzolu może prowadzić do typowych objawów stresu, takich jak wzrost ciśnienia krwi, problemy ze snem, wahania nastroju, a nawet bóle głowy. To samo może powodować menopauza. Zatem kiedy po ciężkim dniu pracy nagle pojawiają się uderzenia gorąca, ból głowy i złe samopoczucie pytanie brzmi: czy to stres, czy menopauza, a może oba te czynniki działają jednocześnie?
Czym różnią się objawy menopauzy od objawów stresu?
Stres i menopauza mają wiele wspólnych objawów, co może sprawiać trudności w ich rozróżnieniu. Uderzenia gorąca mogą przypominać przyspieszone bicie serca, które jest reakcją na stres. Nocne poty – klasyczny objaw menopauzy – mogą z kolei prowadzić do bezsenności, co równie dobrze może być skutkiem stresu. Zmęczenie, drażliwość i problemy z koncentracją to kolejne sygnały, które występują zarówno w wyniku zmian hormonalnych, jak i przewlekłego napięcia emocjonalnego.
Warto wiedzieć, że badania wykazały, iż kobiety doświadczające silnego stresu częściej zgłaszają uderzenia gorąca. Co ciekawe, jednak te objawy nie zawsze są związane z rzeczywistymi, mierzalnymi zmianami w ciele – to dowód na to, jak potężny wpływ ma nasz umysł na percepcję tego, co dzieje się w naszym organizmie.
Jak stres może przyspieszyć objawy menopauzy?
Choć stres sam w sobie nie wywołuje menopauzy, może nasilać jej objawy. Przewlekły stres wpływa na funkcjonowanie układu neuroendokrynnego, prowadząc do wzrostu poziomu kortyzolu i spadku zdolności organizmu do radzenia sobie z hormonami. Badania pokazują, że kobiety doświadczające wyższego poziomu stresu mają niższy średni wiek naturalnej menopauzy. Może to wynikać z ciągłego przeciążenia organizmu, które w efekcie osłabia jego zdolność do regulowania procesów hormonalnych.
Jak radzić sobie ze stresem w okresie menopauzy?
Zarządzanie stresem jest kluczowe, zwłaszcza w tak wymagającym czasie, jakim jest menopauza. Oto kilka sprawdzonych metod, które mogą pomóc Ci znaleźć równowagę:
- Ćwiczenia fizyczne – regularna aktywność fizyczna, nawet spacer, może obniżyć poziom stresu. Ruch pobudza produkcję endorfin, czyli hormonów szczęścia, które działają jak naturalny antydepresant.
- Medytacja i joga – te techniki relaksacyjne pomagają wyciszyć umysł, a tym samym obniżyć poziom stresu i kortyzolu. Skupienie na oddechu i spokojne ćwiczenia mogą przynieść ulgę zarówno ciału, jak i duszy.
- Pasje/hobby – oddawanie się ulubionym zajęciom, takim jak ogrodnictwo czy pieczenie, to doskonały sposób na oderwanie się od codziennego stresu. Te chwile wytchnienia pozwolą Ci skupić się na sobie.
- Sen: wysypianie się jest kluczowe, zwłaszcza w okresie menopauzy. Brak snu w odpowiedniej ilości może nasilać objawy stresu i menopauzy, więc dbanie o odpowiednią ilość snu pomoże Ci lepiej radzić sobie z wyzwaniami dnia. Jeżeli dokucza Ci bezsenność, a odpoczynek nocny nie jest wystarczający, a wiemy, że może to być problemem, być może warto przeznaczyć chwilę na drzemkę w ciagu dnia, która zregeneruje Twoje siły.
Zioła i suplementy, które mogą pomóc
Jeśli domowe sposoby nie przynoszą ulgi, możesz spróbować naturalnych preparatów wspierających układ nerwowy. Wśród popularnych opcji znajdziesz:
- Kozłek lekarski – pomaga uspokoić układ nerwowy i łagodzi objawy stresu.
- Passiflora (męczennica cielista) – znana jest ze swoich właściwości kojących, pomagając w regulacji emocji i wspierając zdrowie układu nerwowego.
- Melisa lekarska – od wieków znana jako wyciszające ziołowe remedium na stres,
- Lawenda lekarska – ma działanie uspokajające i rozkurczowe na mięśnie gładkie ukłądu pokarmowego
- Dziurawiec zwyczajny – wspiera leczenie nerwic, czy depresji, łagodzi lęki i pomaga w stanach wzmożonego napięcia.
- Fitohormony – łagodzą uderzenia gorąca i wspierają równowagę hormonalną w okresie menopauzy, co pomaga odzyskać ulgę w objawach związanych ze spadkiem estrogenu, bez ryzyka poważnych skutków ubocznych.
-
FitoHamony145,00 zł z VAT
Podsumowanie
Stres i menopauza mogą iść ręka w rękę, sprawiając, że codzienne życie staje się wyzwaniem. Zrozumienie, jak te dwa czynniki wzajemnie na siebie wpływają, jest kluczem do zachowania zdrowia i równowagi w tym wyjątkowym czasie. Pamiętaj, że masz kontrolę nad tym, jak reagujesz na stres i objawy menopauzy. Zastosowanie prostych strategii zarządzania stresem może pomóc Ci zredukować jego negatywne skutki i cieszyć się pełnią życia, nawet w trakcie zmian hormonalnych.
Bibliografia
- Swartzman LC, Edelberg R, Kemmann E. Impact of stress on objectively recorded menopausal hot flushes and on flush report bias. Health Psychol. 1990;9(5):529-45. doi: 10.1037//0278-6133.9.5.529. PMID: 2226383.
- Choi BO, Lee YJ, Choi JH, Cho SW, Im HJ, An JE. The Association between Stress Level in Daily Life and Age at Natural Menopause in Korean Women: Outcomes of the Korean National Health and Nutrition Examination Survey in 2010-2012. Korean J Fam Med. 2015 Nov;36(6):305-9. doi: 10.4082/kjfm.2015.36.6.305. Epub 2015 Nov 20. PMID: 26634097; PMCID: PMC4666866.
- R. Sood, C. L. Kuhle, E. Kapoor, J. M. Thielen, K. S. Frohmader, K. C. Mara & S. S. Faubion (2019): Association of mindfulness and stress with menopausal symptoms in midlife women, Climacteric, DOI: 10.1080/13697137.2018.1551344